Když několik měsíců pravidelně cvičíš ve fitku a potom úplně přestaneš, tvoje svaly nezůstanou navždy ve stejné formě.
U žvýkacích svalů platí podobný princip.
Pokud je pravidelně zatěžuješ a postupně si zvyknou na vyšší odpor, mohou zesílit a zvětšit svůj objem. Když potom tuto zátěž na delší dobu úplně odstraníš, tělo už nemá stejný důvod udržovat všechny adaptace z tréninku.
To ale neznamená, že po týdnu bez žvýkačky přijdeš o všechno.
Krátká přestávka ti výsledky nezruší
Regenerace je normální součást svalového tréninku.
Pokud si dáš několik dní volna, protože cítíš únavu nebo jednoduše nemáš čas trénovat, nic dramatického se nestane.
Svalová síla ani objem nezmizí ze dne na den.
Právě naopak. Odpočinek je potřeba, protože sval se mezi tréninky musí zotavit.
Problém začíná spíše tehdy, když se z krátké pauzy stane několik týdnů nebo měsíců bez výraznější zátěže.
Tehdy může postupně klesat síla a část objemu, který jsi tréninkem získal.
Proč sval po ukončení tréninku slábne
Tělo se snaží být efektivní.
Pokud sval pravidelně potřebuje zvládat vysokou zátěž, tělo se jí přizpůsobí. Když tuto zátěž dlouhodobě odstraníš, není potřeba udržovat stejnou úroveň síly a svalového objemu.
Právě proto lidé po delším přerušení cvičení ve fitku postupně ztrácejí část své formy.
Žvýkací svaly jsou stále svaly.
Samozřejmě je používáš i bez cílené rutiny, protože každý den jíš a žvýkáš. Rozdíl je v tom, že běžné jídlo často nevytváří takový odpor jako Funkční Žvýkačky nebo Jawdefinery.
Pokud sis tedy svaly vybudoval pomocí vyšší zátěže a následně se vrátíš pouze k běžnému žvýkání, část adaptace může časem ustoupit.
Nemusíš však navždy trénovat stejně intenzivně
Tady přichází rozdíl mezi budováním a udržováním.
Když chceš svaly aktivně rozvíjet, potřebuješ pravidelnou zátěž a postupný progres.
Když už jsi s výsledkem spokojený, cíl se mění.
Místo dalšího zvyšování odporu se můžeš soustředit na udržení toho, co jsi získal.
To může znamenat nižší frekvenci tréninků nebo menší celkový objem žvýkání.
Nemusíš tedy neustále přidávat tvrdost a prodlužovat trénink.
Udržovací rutina má být jednodušší než období, během kterého se snažíš svaly aktivně rozvíjet.
Jak může vypadat udržovací rutina
Představ si, že jsi několik měsíců pravidelně používal Funkční Žvýkačky nebo Jawdefinery a se současnou úrovní jsi spokojený.
V takovém případě můžeš snížit intenzitu.
Místo toho, abys se neustále snažil přidávat odpor, můžeš zůstat u tvrdosti, kterou pohodlně zvládáš. Případně můžeš trénovat méně často.
Důležité je, aby sval stále občas dostal vyšší zátěž, než jakou mu poskytuje běžná měkká strava.
Přesná rutina však nebude stejná pro každého. Záleží na tom, jakou zátěž používáš, jak dlouho trénuješ a jak na trénink reaguje tvoje čelist.
Pauza a úplné skončení jsou dvě rozdílné věci
Pokud cítíš, že jsou žvýkací svaly unavené, pauza může být přesně to, co potřebuješ.
Několik dní regenerace není krok zpět.
Dlouhodobé úplné ukončení tréninku už může postupně vést k poklesu síly a části svalového objemu.
Na stránce najdeš Funkční Žvýkačky i Jawdefinery s různým odporem, takže po období intenzivnějšího tréninku nemusíš pokračovat stále stejným tempem. Můžeš si vytvořit jednodušší udržovací rutinu.
A pokud při tréninku cítíš bolest zubů, čelisti nebo čelistního kloubu, trénink přeruš. Tréninková únava a bolest kloubu nejsou totéž.
Výsledky svalového tréninku jednoduše potřebují určitou míru pokračující zátěže. Krátký odpočinek je nesmaže. Pokud však na dlouhou dobu přestaneš úplně, část progresu může postupně ustoupit.
