Posilování žvýkacích svalů je v principu jednoduché. Sval dostává odpor, musí pracovat a postupně se na zátěž adaptuje.
Problém vzniká v tom, že spousta kluků začne cvičit bez systému. První týden jedou naplno, potom několik dní nic, následně si dají zbytečně vysokou zátěž a po měsíci usoudí, že to nefunguje.
Pokud chceš z tréninku žvýkacích svalů dostat maximum, důležitější než jeden brutální trénink je způsob, jakým cvičíš během delšího období. Toto jsou čtyři chyby, které vídáme nejčastěji.
Skončíš dřív, než se vůbec může něco změnit
Tohle je pravděpodobně největší problém.
Spousta lidí začne cvičit, vydrží dva nebo tři týdny a potom přestane, protože zatím nevidí výraznou změnu. Svaly ale potřebují čas.
Stejně jako po dvou týdnech v posilovně nebudeš mít úplně jinou postavu, ani žvýkací svaly se nezmění po několika trénincích. Pokud chceš reálně zhodnotit, jestli ti trénink vyhovuje, dej mu alespoň tři měsíce pravidelnosti.
Během tohoto období se nesoustřeď jen na fotku v zrcadle každý večer. Sleduj také to, jestli zvládáš větší odpor, jestli dokážeš žvýkat déle a jestli ti původní tuhost časem připadá jednodušší.
Právě to jsou známky progresu.
Dlouhodobě žvýkáš jen na jedné straně
Většina lidí při žvýkání přirozeně preferuje jednu stranu.
To samo o sobě nemusí být problém. Nemusíš počítat každé skousnutí a snažit se dosáhnout přesného poměru 50 na 50. Problém nastává tehdy, když dlouhodobě žvýkáš prakticky výhradně na jedné straně.
Žvýkací svaly na jedné straně potom dostávají víc práce než na druhé. Pokud to děláš měsíce, můžeš si postupně vytvářet ještě větší rozdíl mezi stranami.
U Funkčních Žvýkaček proto jednoduše strany pravidelně střídej.
Stejně to platí u Jawdefinerů. Cílem je zatěžovat obě strany rozumně a přibližně rovnoměrně.
Není potřeba z toho dělat matematiku. Stačí si dávat pozor, abys během celého tréninku nezůstal jen na své oblíbené straně.
Ignoruješ přetížení
Vyšší zátěž může pomoct s progressem, ale jen pokud ji zvládáš.
Jedna z nejhorších věcí, které můžeš udělat, je začít okamžitě s příliš vysokou tvrdostí a potom žvýkat celé hodiny. Žvýkací svaly stále potřebuješ zatěžovat postupně.
Pokud jsi doteď žvýkal jen klasické měkké žvýkačky, nemusíš hned první den používat nejtvrdší možnost, kterou najdeš. Začni s odporem, při kterém cítíš, že svaly pracují, ale stále dokážeš žvýkat kontrolovaně. Když ti daná zátěž časem začne připadat jednoduchá, můžeš ji zvýšit.
Přesně proto existují různé tvrdosti Funkčních Žvýkaček a Jawdefinerů. Můžeš si vybrat úroveň podle toho, kde se právě nacházíš. Žvýkání celé hodiny denně zároveň automaticky neznamená lepší výsledky. Sval potřebuje také regeneraci.
Pokud cítíš bolest v čelisti, přestaň cvičit a dopřej této oblasti odpočinek.
Cvičíš jen tehdy, když si vzpomeneš
Poslední chyba je velmi jednoduchá. Nepravidelnost. Jeden intenzivní trénink v pondělí, další o deset dní později a potom dva týdny nic ti vytvoří mnohem horší systém než rozumná zátěž, kterou dokážeš opakovat pravidelně.
Při budování svalů rozhoduje dlouhodobý návyk.
Nejjednodušší je zařadit trénink do něčeho, co už děláš každý den. Funkční Žvýkačku si můžeš dát během učení, práce nebo cesty autem. Jawdefinery můžeš zařadit do konkrétní části dne, podobně jako běžný trénink.
Když nad tím nemusíš každý den přemýšlet, je mnohem jednodušší vydržet celé měsíce.
Nejlepší trénink je ten, který dokážeš držet dlouhodobě
U žvýkacích svalů nemusíš hledat co nejtvrdší produkt ani nejdelší trénink.
Potřebuješ systém, který dokážeš dodržovat.
Cvič pravidelně alespoň několik měsíců. Střídej obě strany. Zátěž zvyšuj postupně a nesnaž se všechno urychlit několikahodinovým žvýkáním.
Na stránce najdeš Funkční Žvýkačky i Jawdefinery v různých úrovních odporu, takže si můžeš trénink nastavit podle své aktuální úrovně. Největší rozdíl ale stále udělá to, jestli u cvičení vydržíš.
